wyciskanie leżąc

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Split , jakoś FBW nie byłem przekonany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie trenowałem, ale kiedyś bicepsy to hantle 12,5 kg były , klatka wyciskanie seria jak pamiętam koło sztanga 40-50 kg (rekord 75kg) , [...]

Od 5 miesięcy na redukcji ćwiczyłem takim planem, z tym że ze stałym możliwie największym obciążeniem. I jest to moja pierwsza propozycja treningu: Pull 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem- progres 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x8 (doznałem kontuzji mięśnia promieniowego i odpuszczam to ćwiczenie) 3. RDL sztangą 4x10 4. [...]

3dni treningowe - 1/2 przerwy. Plan dla poczatkujacego, prosilbym o ocene Dzień 1: Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Rozpiętki na maszynie lub wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wznosy hantli bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie hantli na barki - 3 serie po 10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie hantlami [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wrócenie do formy, zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: pół roku z przerwą (kontuzja kolana 2 miesiące), miałem wrócić na siłownię za 2 tygodnie ale jest zamknięta przez tego wirusa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle max. 10kg Dieta: [...]

Witam zamierzam ćwiczyć FBW 5/10/15 3x w tyg.Czy ten plan jest ok?Jeśli nie to co byście w nim zmienili? Celowo brak martwego ciągu. Poniedziałek -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15 -Wyciskanie sztangielek skos 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 -Prostowanie na wyciągu triceps 3x15 -Wznosy nog na [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan : p&p Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : malutko Ankiete daje tu bo cos sie nie wkleila za pierwszym razem Wzrost 175 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 106 Obwód uda 62 Obwód w pasie [...]

1.Push -przysiad 4x6-8 -wyciskanie hantlą 4x6-8 -wyciskanie dodatnie 3x6-8 -prostowanie ramion ze sznurem 3x8-10 -wznosy na palcach 3x20-25 -ławka rzymska 3x10 1.Pull -Martwy klasyczny 4x6-8 -zginanie nog lezac 4x10-12 -Przyciągnie na wyciagu z góry do klatki 4x8-10 -wioslowanie 4x6-8 -uginanie bicepsa hantla chwytem mlotkowym 3x8-10 2.Push [...]

[...] brak Zażywane suplementy: kreatyna, cytrulina, , Gainer z Whey Mass Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad - 80kg - ostatni raz przysiad robiłem jakieś 3msc temu martwy ciąg - 130kg ławka - 75kg Aktualnie trenuję planem góra/dół 2 razy w [...]

[...] lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 5x70kg , klasyczny martwy ciąg 5x100kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x62.5kg) Mam problem z doborem treningu dla siebie. Przechodzę teraz z redukcji na masę i chciałbym wprowadzić pewne zmiany (Trening martwy ciąg [...]

[...] : Planowane: ZMA, Omega3, Witamina D3, Berberyna, Czosnek w tabletkach Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nietestowane Przechodząc do meritum. Od jakiegoś czasu, mój ojciec (dane powyższe są jego) zaczyna coraz gorzej funkcjonować i postanowił coś z [...]

[...] - Wykrok 3s - Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie linki na maszynie nachwytem 3s Klata: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: -wyciskanie hantli siedząc (arnoldki) 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z sztangą łamaną np. 7x7x7 2s Tricepsy: - Francuz Lezac 2s Łydki: - wspięcia siedząc 3s Brzuch [...]

Cześć, od około 6 miesięcy cofam się z progresem do tyłu, chociaż ciągle trenuję i trzymam dietę (około 3tyś kalorii) Jak zejdę odrobinę na 2500 tyś kalorii to waga mi spada w dół do około 70/71kg a jak trzymam 3 tyś to moja waga oscyluje w okolicy 73/74kg, ale mimo tego nie notuję żadnego progresu na siłowi (ani sylwetkowego, ani siłowego. Wręcz [...]

[...] : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 150,170,120 Cześc, wakacje sie zblizaja wie mam czas chodzic na silownie codzienie i chciałem sie zapytac czy jesli w moim poprzednim planie [...]

Witam Mam pytanie.Mam do dyspozycji jedynie hantle i chciałbym się spytać czy taki trening push pull legs miałby sens. Push:wyciskanie hantli leżąc na ławce Wyciskanie hantli na skosie 45* Wyciskanie hantli ma barki Wznosy hantli bokiem Rozpietki Wyciskanie francuskie oburącz Plank Pull:podciąganie ma drążku Wiosłowanie Szrugsy Uginanie [...]

Czy mogę prosić o ocenę planu? Zawsze chciałem mieć prosty plan, bez większych udziwnień. Są takie ćwiczenia jak np. wyciskanie na klate, ohp, wznosy, które robię zawsze, ale np ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, łydki robię sobie wymiennie - to na co mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, [...]

[...] omega 3, witamina d, magnez oraz kofeina z stałej suplementacji. Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Osobiste rekordy to siad 145kg / martwy sumo około 160kg oraz płaska 125kg, ale w szczycie formy parę lat temu. Aktualne rekordy po paru [...]

[...] każdej stronie 8 ruchów bez problemu ale kiedy już zakładam 15 kg z kazdej strony zaczyna się problem 3-5 ruchow max siła nie chce iść do przodu, po sztandze przechodzę na wyciskanie na plaskiej sztangielki 4 serie 2 serie hantle 17,5 pozniej 2 serie 20 daje rade na tym obciązeniu 8 ruchów na koniec robię rozpietki leżąc w bramie 4 serie w [...]

Witam Prosze o ocenienie i ewentualne skorygowanie tego planu. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. Izolacja rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x7 5. Wznosy bokiem hantli 3x15 6. Francuskie Hantlami 4x10 7.Deska 2xMax PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x10 3. [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie przyjmuję Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Witam. Po wielu latach szukania wymówek aby nic z sobą nie robić w końcu kupiłem karnet na siłownię. Proszę o doradzenie czy od pierwszych [...]

[...] 1 dzień odpoczynku itp.. Albo jakąś propozycje dotycząca regeneracji np. ile dni Mój plan : Pompki 3x20 Wyciskanie na ławce leżąc 4x15 Rozpiętki 4x20 Biceps 4x łącznie 36 powtórzeń na serie ( robię wyciskanie do połowy 12 od połowy 12 i pełne 12) Triceps 3x20 wyciskanie nad głowę gryfem lekko łamanym I na koniec jakieś brzuszki na brzuch